po cardio

[...] masę trochę "przyklepać" żeby były płaskie. Dzisiaj zrobiłem plecy 5-6 ćwiczeń po 3-4 serie z dropsetami , triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie z dropsetami. potem poleciało cardio 30 minut pod górkę na 6-6,2 km/h Rano ważyłem zawrotne prawie 90kg , coś tam jeszcze osiadało na flaczkach bo sylwetka się nie zmieniła tylko pas wywaliło,ale z [...]

[...] wczoraj po prysznicu wywalilło pięknie żyły na klatce których w zeszłym roku nie było wogole. Nic tylko się cieszyć :) czyli czystek + mięta coś tam robią . Zaraz ruszam na cardio bo dzisiaj dzien wolny od pracy więc sobie zrobie 2x po 30 minut i trening tylko nei wiem nawet co dziś potrenować Potem coś porobie,poleże, kcal dzisiaj trochę mniej [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

I po treningu.. Czuje sie kvrwa tragicznie, bebzon wywalony i nie wiem czy mi sie chce wymiotować czy co.. Efekty kupowania schabu na promocji w kaufie ;/.. pewnie kilka razy rozmrożonego.. Reszta leci do kosza bo nawet psu tego nie dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez [...]

I siemka Trening zrobiony, standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku na klatke: Wycisk na ławce ujemnej 4 serie x 12 + dropset Wycisk na hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na [...]

[...] przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 2 serie x 8 powt. i tam to cardio poszlo i pod prysznic.. Co do diety : zjadłem jakoś 1720-50 kalorii niecałe 30g tłuszczu , 150g ww, 200g białka z kawałkiem . Od jutra tłuszcz schodzi jeszcze [...]

[...] - i tu przyznam szczerze , że to była najlepsza rzecz jaką jadłem w tym roku 15zł ale pełna satysfakcja. Od jutra juz cykl treningowy zaczynam od nóg , dorzucam 20 minut cardio po treningu , kalorie na poziomie 3000 + 1 dzień luzu w tygodniu jezeli chodzi o jedzenie. Co do środków, mogę trzymać wodę mocniej, waga może nie schodzić bo jak na [...]

[...] z max spieciem 30 minut bieżni Ogólnie miałem chooyową sytuacje na bieżni, szedłem jak zawsze i nagle mi spięło szyje i jednocześnie zdrętwiała lewa noga do piszczela, cardio nie przerwałem bo puściło ale jak dopinałem pośladek to za każdym razem już dtrętwiała lewa noga tzn jeden pas od biodra do piszczeli. Nie wiem co to, ae mam nadzieje [...]

OK leci wypiska Trening nóg na 70% z uwagi na plecy, kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na [...]

23:40 Po treningu. Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na [...]

00:30 Trening zrobiony, jeszcze po treningu musialem gdzinę pojeździć żeby nie mieć tyłów w obrocie. Jeden z gorszych treningów ostatnio, nie tyle co siłowo a jednak plecy. Także zaczynam odkładać na fizjo bo tak to nie przejdzie. Miałem też MC nie robić, ale pokombinowałem z techniką i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam [...]

[...] kolejne wiosło na maszynie na górę 3x 10-12 kaptury z krążkami 15kg 3s x12 przenoszenie sztangi łamanej 30kg x 4s x 12 powt 3x 20 powt unoszenia nóg w zwisie 30minut cardio na 5,5 km/h i 11 stopniu podwyższenia. Wiecej fot nie dałem rady bo ustawiając samowyzwalacz na 10sec musialem ustawic telefon, obiec łóżko i 1-2 sec zeby sie ustawić [...]

[...] bylo funckjonowac. Test C 400 ew tren e 200 ew do wykonczenia i wywalam i wejdzie master. Spalaczy brak, byl chwile clen przez 5 dni ale serce zaczelo odp*****lac wiec dalem sobie spokoj . Tyle na teraz. Dzis cyc i lapy i z 40 min cardio jak sie bede dobrze czuł. Wypiska wieczorem Hoł Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-04 11:13:02

[...] hammer na dol cyca, brama, unoszenie hantli podchwytem do srodka, rozpietki z hantlami Na biceps Uginanie ze sztanga, brama, mlotki Kazde po 3s tylko sztanga 4s. Bez cardio, braklo czasu. Ogolnie niezbyt dobry trening, po 1 serii zaczelo mi sie krecix w głowie i gwiazdki widzialem ale na chama zrobilem reszte i sie wyprostowalo. Rano [...]

Wczoraj zapomniałem wpisać ale Waga pokazała 81 kg i był off od silowego i cardio. Po południu parapetówka i dzisiaj już Waga pokazała 82 kg. Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening pleców

Jako ciekawostkę dodam że podczas redukcji bywało że po godzinnym cardio cukier spadał do 38%-)To już hipka dobra była a nie jak teraz po slinie hehe;-D

[...] niby jak, po jednym czitku? nawet jakbys codziennie teraz jadł po burgerze nadprogramowo przez 3-4 dni to i tak to nic złego w sylwetce (na minus) nie zmieni bo leci sporo cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś [...]

[...] dobrze że coś się dzieje, dam rade :D Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 10x24kg 10x28kg 10x34kg 10x40kg 6x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc 10x60kg 10x80kg 6x100kg (zamknięte :P) Rozpiętki na bramie 4 serie po 12 Rozpiętki butterfly 3 seire po 12 California press 4 serie po 12 30kg Prostowanie z linkami 4 serie po 12 20min cardio

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu. Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że [...]

[...] 12x10 12x10 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/26/e54d0c59f8a4460c96c11b58c462a796.jpg _________________________________________ Sobota Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk [...]